A quantidade de cálcio absorvida pelo organismo é que pode fazer a diferença entre ter ou não osteoporose. Segundo os médicos, mulheres e homens com mais de 50 anos precisam, em média, de 1.200mg de cálcio por dia, para manter os ossos saudáveis. Um copo de leite tem cerca de 300mg de cálcio, por isso as mulheres deveriam beber cerca de quatro copos de leite por dia, visando à prevenção da osteoporose. A boa notícia para as pessoas que são intolerantes à lactose, ou que simplesmente não gostam de leite, é que existem muitas fontes não lácteas de cálcio. Existem também medidas que você pode tomar para se certificar de que seu corpo está absorvendo tanto cálcio quanto possível. Confira dez dicas para evitar a doença.
Tenha uma ingestão adequada de vitamina D: o cálcio é absorvido pelo organismo e utilizado apropriadamente apenas quando há quantidade suficiente de vitamina D.
Consuma alimentos enriquecidos com cálcio, encontrados no leite de soja, leite de amêndoa, leite de arroz, suco de laranja, suco de cranberry, cereais matinais e barras de café da manhã enriquecidas com cálcio.
Pergunte ao seu médico se você não precisa de um suplemento de cálcio.
Coma feijão. Ele é rico em cálcio, bem como em proteínas. Uma xícara de feijão cozido tem 154mg de cálcio.
Pare de beber refrigerantes. A bebida aumenta os níveis de fosfato no sangue e afeta os níveis de cálcio dos ossos, além de impedir a absorção de cálcio novo pelo organismo.
Coloque o salmão enlatado na dieta: 75g de salmão enlatado contêm 181mg de cálcio.
Aveia é essencial, uma xícara de farinha de aveia fornece de 100mg a 150mg de cálcio.
Invista nas oleaginosas: amêndoas e castanha contêm cerca de 100mg de cálcio por porção.
Beba seu café com leite de soja.
Coma mais vegetais: espinafre, brócolis e outros vegetais folhosos na cor verde-escuro são especialmente ricos em cálcio, fornecendo cerca de 100mg de cálcio por porção.
“Há 30 anos, o período de vida de um brasileiro era, em média, de 62,5 anos. Hoje, chega a 74,9 anos, segundo dados do IBGE. A tendência é que, até 2040, 30% da população brasileira seja composta por idosos. Com esse aumento da longevidade, os profissionais da saúde terão desafios relacionados às doenças que aparecem na terceira idade, como osteoporose.”